牛奶，一直被看作“助眠神器”，尤其睡眠不好的人，家里人往往会叮嘱“睡前喝杯牛奶，一觉睡到大天亮！”然而还有一种说法，让人稀里糊涂 ，如被传出“睡觉前喝牛奶等于服毒”的看法，到底要怎么做？

晚上睡前喝牛奶，究竟对睡眠有没有好处？

【资料图】

在生活中，牛奶被称为“白色血液”，有着较高的营养价值，特别在补钙方面更是杠把子，位居第一名。同时，大家也不要小看牛奶，牛奶中还含有一种叫做色氨酸的成分，它可能是帮你入睡的好朋友。

相关研究表明，人体在适量摄入色氨酸后，对人体快速进入睡眠有益，但这里还牵扯到两个问题，一个问题是色氨酸如果在深度睡眠状态下，反而不利于睡眠状态，另一个问题要想食用色氨酸入睡，还需足量摄取，仅靠一杯牛奶是不能达到该目的的。

对于真的因为睡前的一杯牛奶，而睡得更香或者是入睡更快的人，那么也多是其中的安慰效应，它更不能起到同“安眠药”的效果，如果你已经养成这方面的习惯，大可以继续坚持。

那晚上喝牛奶等于“服毒”，又是怎么回事？

同样的大家要考虑两个因素，第一是不适合喝牛奶的人，如有乳糖不耐受的人不建议在睡前饮用纯牛奶；有肠胃疾病的人，如胃食管反流的患者，在睡前饮用过多的牛奶，以仰卧的姿势，也可能会刺激大量的胃酸分泌，进而加重病情；

睡眠较浅的老人，在晚上不宜饮用过多的牛奶或者水，容易出现起夜的情况等等。所以，特殊情况要特殊对待。

第二冰牛奶，近期，连续几天的高温预警，让人浑身不舒服。对于辛苦一天的上班族而言，白天的辛勤工作，出汗量大，下班回来就想喝点凉的，如从冰箱里拿出来的鲜牛奶。

这样的牛奶，在晚上喝很可能刺激肠胃，特别是肠胃较为脆弱的人，应多加注意。

当然，也并不像大家所说的晚上睡觉前喝牛奶就等于服毒。根据不同体质以及身体状况的人，在全天中，都可以选择最适合自己的时间，如糖尿病等慢性疾病人群，可选择在餐前半个小时饮用牛奶，既能增强饱腹感，还有助于控制餐后的血糖水平。

最后，早餐也可以当作饮品之一哦。

来源：新浪新闻

关键词：